gora dol

Wcześniej rok trenowałem systemem FBW 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam serdecznie, Sprawa wygląda tak: od dziecka trenowałem piłkę, później wyjechałem studiować i moja przygoda ze sportem się skończyła. 5 lat bez regularnego treningu robi swoje, praca siedząca i z 75kg zrobiło się 87kg. Chciałbym zrzucić parę kilo(9kg) - zwłaszcza z brzucha i ud/pośladków oraz wypracować sobie jako taką kondycję do biegania, [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]

witam jak w temacie do sprzedania -wyciąg hes góra dół 95kg stos 1700zł -maszyna hes do wypychania + możliwość wspinania łydek stos 160kg 1450zł -stojak wolno stojący na triceps + brzuch hes 500zł -hantle 2x32kg hes rozkręcane na kluczyk 250zł -gryf prosty 140cm fi 28 45zł -gryf prosty 140cm fi 26 45zł -gryf łamany 125cm fi 26mm 45zł -gryf [...]

FBW 2 dni pod rząd raczej to nie ma sensu czyż nie? Od nowego roku przesiadłem się ze splita na fbw i wszystko ładnie szło, ale niestety ostatnio mogę ćwiczyć tylko czwartek/sobota/niedziela. . Więc szukam jakiejś alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś: wszystko 4x6-8 1. czwartek (czyste [...]

Witam to mój pierwszy post.Zacznę tak moje wymiary wiek:22 wzrost:176 waga:100 biceps:36 klatka:117 obwód pasa:110(główny problem) Chcę zbić wagę i zredukować tłuszcz .Przydało by się przy tym zdobyć trochę siły.Co do diety to odzuciłem fast food słodycze wszelkiego rodzaju słodkości chleb zamieniłem na ciemny , jaja ,ryż ale dokładnej diety nie [...]

Cześć Mam taki problem mianowicie zepsuł mi się sprzęt na siłce (piwniczna), którym robiłem część ćwiczeń na nogi (chodzi o to dołączone do ławeczki, do wyprostu nóg w siadzie/leżeniu). No i teraz pozostaje mi tylko sztanga/sztangielki ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia, by dobrze rozwinąć całe uda. Do tej pory ćwiczyłem tak: przysiady ze [...]

Fizjoterapeuta w ramach zalecił mi ćwiczenia , które pozwolą mi wyeliminować ból pod kolanem. Ćwiczeniem tym są wieloskoki z półprzysiadu do półprzysiadu z wymachiwaniem rąk do góra - dół. Tylko nie wiem czy ja dobrze techniczne to wykonuje, chodzi mi o fazę lądowania. Wiem, że fizjo coś mi mówił jak mi pokazywał mówił abym nie lądował ma stopie [...]

Zawody na Słowacji odbyły się w miejscowości Nove Mesto nad Vahom o godzinie 16.00, udział w tych zawodach brało 10 zawodników z różnych narodowości,takich jak:Polska,Czechy,Słowacja,Węgry,Rosja i Niemcy. Z Polski błem ja i Radek GRANDE Grześków,co do reszty zawodników nie będę pisał nazwisk bo poprostu musiałbym je przepisac ,a niemam z czego LOL [...]

[...] i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł MASZYNA na mięśnie grzbietu ,krzyżak 210zl wyciag gora dol 320zl UWAGA ZDJECIA DDODAM DZIS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-02-15 00:47:47 Zmieniony przez - v-maxxx w [...]

Witam, mam do was pytanie, drodzy użytkownicy: Za dwa tygodnie planuję kupno sztangi i obciążenia, obecnie posiadam tylko sztangielki i ławkę 'własnej roboty' - czyli nie ma możliwości regulowania poziomu ławki (skos góra/dół). Dlatego też chciałbym, abyście poradzili mi jakiś trening na rzeźbę, którym będę mógł trenować w moich warunkach, moje [...]

Witam mam na sprzedaż silownie domowa W skład wchodzi : Atlas adidas zakupiony w decatlonie Ławeczka marbo regulowane skosy Góra dol Podpory marbo osobne Gryf prosty i łamany 70 kg obciążenia 2 hantle /SFD/2018/4/23/531b7af6900440498367816b791358c8.jpg /SFD/2018/4/23/34d96034d9af4146bd2e3921d6ee6221.jpg [...]

Witam, Od ponad 5 lat trenuję w siłowni. "przerobiłem" kilka lepszych bądź gorszych planów, od ok 2 lat korzystam z planów góra dół, bądź push&pull opartych na ćwiczeniach wielostawowych. Nie mam problemów z techniką podstawowych ćwiczeń takich jak: martwy ciąg, przysiad (tylny lub front), OHP itd. W ostatnim czasie zaczęłam myśleć nad pewną [...]

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

Witam , jest to moja propozycja na trening masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 [...]

Mam do sprzedania sprzęt : 01).Ławka pozioma ze stojakami = 250 zł. 02).Ławka dodatnia = 130 zł. 03).Stojaki do sztangi regulowane = 120 zł. 04).Ławka ujemna na brzuch - oryginalna = 130 zł. 07).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 40 KG + 2 x 36 KG 2 x 30 KG + 2 x 22 KG + 2 x 16 KG + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. [...]

Hej chciałbym niedługo przybić propa przed wakacjami, od października jestem na masie i od 77 wpadło do ok. 88kg . Mój cel przy moim wzroście to 100kg. Czy sam prop solo będzie okej na pierwszy cykl ? Czy jakieś badania beda mi potrzebne? Moge wrzucic foto jesli bedzie potrzebne 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps: 38 [...]

Wtam, Od dłuższego czasu narzekam na brak postępów przy wyciskaniu sztangi z klatki piersiowej. Co prawda jest proporcjonalnie rozbudowana do reszty ciała, jednak siła jest mizerna w porównaniu do reszty partii jest nieadekwatna praktycznie nie robię postępów. Tak samo przy spadkach największe odczuwam przy klacie. Klatę trenuję raz w tygodniu na [...]

Witam, Prosiłbym o poradę w doborze ćwiczeń. Od lutego żona wraca do pracy po urlopie macierzyńskim na pełny etat. Jedyne dni treningowe jakie jestem w stanie sobie zorganizować to wtorek/środa, sobota oraz niedziela. Od razy zaznaczam, że nie jestem w stanie inaczej rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory [...]

1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jeden cykl14 tygodni testosteron cypio 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, [...]